ćwiczenia na biceps

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją 21010-11 3 - Francuskie jednorącz siedząc 21010-11 3 - Uginanie młotkowe 21010-11 Biceps + triceps ćwiczę w super seriach dlatego te numerki przy ćwiczeniach. Przepraszam za brak profesjonalizmu w nazewnictwie. Nie wiem czy te ćwiczenia mają nazwy ale dla mnie ważne że dawały dobre efekty :) dzień 2 - plecy, barki [...]

[...] podnieść max 12 razy, czyli tyle robię powtórzeń, ale zamierzam zwiększyć ciężary tak by robić tylko 8-10 powtórzeń. Jak widać, są to dwa dość podobne zestawy, bo niektóre ćwiczenia są takie same w obu zestawach. Nie jestem pewien tylko ile robić serii na wymachy hantlem stojąc, ani na szrugsy, bo nie wiem czy to bardziej na plecy czy na [...]

[...] mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 [...]

[...] w stasunku do ciężaru, jaki biorę na biceps, co w sumie jest całkiem logiczne, bo od jakiegoś czasu odpuściłem trening przedramion. Od kilku dni go wznowiłem, i co dziwne od ćwiczenia samego przedramienia mnie nic nie boli, tylko od bicepsa (sztanga prosta, łamana albo modlitewnik). Dodam też, że przez ostatni tydzień odpuściłem trening bicepsa [...]

[...] treningu. Czytałem wiele pozytywnych opinii więc postanowiłem również wypróbować. Jutro na treningu barków zamiast progresji ciężarów będę stosował regresje. Może też jakieś ćwiczenia w ss połączę. Cały czas szukam odpowiedniego systemu na barki dla mnie. Ostatnio trening na wysokich powtórzeniach mi się nie podobał. Wolę większy ciężar i mniej [...]

Będę ćwiczył 3 dniowym splitem a oto on powiedzcie jakie ćwiczenia dorzucić oraz co zmienić Poniedziałek(Klatka,Barki,Triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos + 4x12 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej4x12 Barki: -Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 -Przyciąganie sztangielek do brody 4x12 -Wyciskanie [...]

[...] obciążenia brakuje czegoś jeszcze natylny akton barkowy np. wznosy ze sztangielkami na boki w opadzie tułoiwia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy na wprost (dwugłowy mięsień) 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru - wspięcia na palce na "HACK-MASZYNIE" No i na każdym treningu robię 3 ćwiczenia na brzuch.

[...] obciążenia Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę [...]

Wcześniej przez pierwsze 9 miesięcy chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę z takim planem (ćwiczeń nie pamiętam, tylko ich ilość i partie): Poniedziałek: klata (3 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) Środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) Piątek: nogi (4 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć [...]

Cwiczenia. 3x 10 przysiad 10,12,12,16 martwy ciag na prostych nogach 14,16,20,20 wspiecia lydek 10,10,10,10 wioslowanie hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg +brzuch. Dzisiejesze jedzenie. [...]

[...] że po goblecie mam wiosło. Od poniedziałku rest, potem roztrenowanie (nie mogę się doczekać:-)) Mam tylko nadzieję, że pan trener widząc moje, jakie są moje ulubione ćwiczenia, nie usunie ich z planu %-)) Obiadek (pieczone ziemniorki, mozarella, buraczki i leczo) :-) http://i60.tinypic.com/205do3l.jpg Zmieniony przez - JustBlackBerry w [...]

[...] i/lub wznosy w przód----> nie mam sztangielek mógłbym to jakoś zastąpić? Ewentualnie mógłbym po prostu podnosić hantle tylko jest niezbyt wygodne. Poprosiłbym o jakieś 2 ćwiczenia na triceps. Jakieś ćwiczenia na łydki też proszę o poradę. Pull Martwy ciąg Żurawie----> to ćwiczenie chciałbym jakoś zastąpić nie mam możliwości go wykonać [...]

[...] Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę [...]

Tak, poprawnie wykonuje biceps akurat to jedna rzecz ktora mi wychodzi. DZISIEJSZE JEDZENIE. Aktywnosc: tylko cwiczenia, praca siedzaca. niewliczone: salata, warzywa, brokuly, olej koksowy odrobina do grilowania/pieczenia miesa. 1. owsianka na mleku migdalowym z jajkiem + bialko, orzechy, daktyle, borówki trening. 2. potrenigowe: ryz z kurkuma, [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Druga sprawa to ćwiczenia brzucha. Na forum znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Czy mogę dodać te ćwiczenia po każdym treningu fbw ?

[...] 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki) - 5 x 10-12 5. Power wheel (brzuch) / skośne brzucha SS 5 x Co o tym sądzisz? Wygląda lepiej wg Twojej oceny? ;) Jeszcze zmniejszyć ilość / kolejność? Czy jednak uważasz, że konieczne jest, aby np. ćwiczenie z I treningu na plecy wrzucić do III (gdzie są ćwiczenia na plecy), a klatkę z IV wrzucić do I?

[...] tym się nie zajmujmy na razie. Poczytaj arty z tym związane. Masz ich pełno na tym forum. Przejdzmy do ćwiczeń. Jeżeli zależy Ci na masie i sile musisz przestać bawić sie w ćwiczenia typu linki od wyciągu czy rozpietki, a zacząć używać ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Nie koncentruje się na ilości tylko na jakości. Mniej ćwiczeń, więcej serii. [...]

[...] braki(przód, bok, tył), nogi uda (przód tył), łydki. 1) Czy przedstawiony przeze mnie poniżej trening HST będzie dobry i idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej? Jakie ćwiczenia na nogi ? Jednym z moich głównych problemów jest duża aktywność fizyczna. Dużo pływam na basenie po czym z reguły chodzę od razu na saunę. Dużo biegam, głównie [...]